4-tjedni fitness program za početnike

Ako ste početnik ili niste nikad trenirali na ovaj način, slijedite ovaj 4-tjedni program za početnike koji će vam pokrenuti tijelo.

Ovo je progresivan program što znači da će svaki trening biti teži od prethodnog.

Program se sastoji od 12 treninga; 3 puta tjedno u trajanju od 4 tjedna. Poslije toga imati ćete dobru bazu za sve druge treninge.

Sve vježbe se rade na vrijeme. 30/30 znači da radite vježbu 30sek i onda se odmarate 30sek.

A1 i A2 i B1 i B2 znači da radite ove vježbe jednu za drugom određeni broj sekundi. Npr radite 30sek A1 knee pushups, odmarate se 30sek nakon toga radite A2 squats 30sek, onda se opet odmarate 30sek i vraćate se ponovo na A1. Jedan set vježbi A1 i A2 ili B1 i B2 je jedna runda.

Nakon što završite sve A1 i A2 vježbe onda se prebacujete na B1 i B2 vježbe. Ovaj način izmjenjivanja vježbi se zove „superset“.

Savjetujem da uvijek koristite dobro zagrijavanje na početku svakog treninga. Ne samo da ćete tako spriječiti ozljede, već ćete imati i puno efektivniji trening.

Sretno i vidimo se za 4 tjedna! 🙂

Dalibor Petrinic

1. tjedan

2. tjedan

3. tjedan

4. tjedan